2017.10

03

孕媽咪知識庫Q&A

Q1 : 懷孕初期,特別需要補充哪一個營養素? (A)葉酸  (B)維生素A   (C)維生素C ,為什麼?

A1 : (A)葉酸。

  • 葉酸跟寶寶腦部與神經系統發展有很大的關聯。
  • 懷孕初期正是寶寶神經系統發展的重要時期,建議在計畫準備懷孕時就可以開始補充。
  • 孕期建議攝取量:600微克葉酸/天。
  • 葉酸的天然食物來源:綠葉蔬菜、豆莢類、全穀類、瘦肉、肝臟

Q2 : 孕期便秘好不舒服,要怎麼避免或紓緩呢?

A2 :

  • 孕媽便秘主因:懷孕荷爾蒙的影響、寶寶壓迫到媽媽腸道,使腸道蠕動速度下降。
  • 改善方式:

(1)攝取足量膳食纖維

(2)每天飲用充足的水量

(3)適度運動

(4)補充益生菌來源食物

若以上方法都未改善,應尋求婦產科醫師幫忙,千萬不可自行使用瀉藥!!!

Q3:有哪些緩解孕吐不適的好方法?

A3

  • 孕吐主因:懷孕媽媽體內賀爾蒙改變,導致腸胃蠕動減慢,才會導致腸胃不適,噁心想吐
  • 改善方式:

(1)睡醒後吃一些好消化的點心

(2)避免味道強烈且太過刺激性及油膩的食物

(3)少量多餐

(4)飯後不要立即平躺

(5)攝取富含維生素B6食物

若孕吐狀況較嚴重,以上方式都無法改善,建議可尋求專業醫師的協助!

Q4:孕期補充DHA對寶寶有什麼好處? 可以從哪些食物取得?

A4

  • 研究證實,孕期增加DHA的攝取,對小孩的智力和視力發展有正面的效果。
  • 孕期建議攝取量:200mg DHA/天。
  • DHA的天然食物來源-->動物來源:秋刀魚、鮭魚、沙丁魚…

                        -->植物來源:藻類、海帶、海菜….

Q5:孕期經常睡到一半小腿抽筋,怎麼辦?

A5

  • 抽筋主因:隨著體重增加,孕媽兩腿的負擔越來越重,肌肉過度疲勞,加上變大的子宮造成下肢血液循環不佳。
  • 改善方法:

(1)補充足夠的鈣 -->鈣的天然食物來源:牛奶、黑芝麻、小魚乾等

(2)保持下肢溫暖

(3)舒展肌肉

Q6:孕婦補鈣有什麼好處?

A6:

  • 鈣對寶寶好處:(1)幫助牙齒、骨骼發育
  • 鈣對媽媽的好處:

(1)儲存骨本,預防媽媽骨質疏鬆

(2)有助穩定孕期血壓,降低子癲前症的罹患機率

(3)改善孕期腳抽筋現象

  • 孕期建議攝取量: 1000毫克/天

Q7 :要如何改善孕期缺鐵性的貧血?

A7

  • 缺鐵性貧血主因:孕期後期血容量提升,但體內紅血球製造量,趕不上血液增加的量
  • 鐵生理功能:參與細胞分裂、造血、氧氣輸送。
  • 孕期建議攝取量:孕前、中期--> 15mg鐵/天,孕後期-->45mg鐵/天
  • 有助鐵質吸收的方法:

(1)補充含鐵食物-->動物性來源:血液、紅肉類、內臟類

                          -->植物性來源:紅莧菜、紅鳳菜等

(2)搭配含維生素C食物,幫助鐵吸收 

Q8: 孕婦飲食禁忌有什麼呢?

A8

  • 孕婦飲食原則:平時飲食均衡、清淡、適量食用即可
  • 孕婦飲食禁忌:

(1)避免生食

(2)避免菸酒

(3)避免高糖高鹽的加工製品

Q9: 哺餵母乳對媽媽的好處有哪些?

A9哺餵母乳對媽媽的好處:

(1)媽媽罹癌風險低

(2)幫助媽媽回復身形

 (3)加強寶寶與媽媽的連結

(4)不需額外花錢

Q10: 哺餵母乳對嬰兒的好處有哪些?

A10哺餵母乳對嬰兒的好處:

(1)母乳營養最完整均衡

(2)容易消化吸收

(3)增加嬰兒免疫力

(4)降低過敏性疾病的發生

(5)寶寶不易胖

(6)寶寶智力高

Q11: 1歲以下嬰兒有什麼東西不能吃?

A111歲以下嬰兒飲食禁忌:

(1)鈉鹽及糖含量高的食物

(2)牛奶

(3)蜂蜜

(4)容易噎、嗆到的食物

Q12: 寶寶正處於吃副食品時期,若避開高致敏食材就可以降低過敏機率嗎?為什麼?

A12錯(X)

  • 實驗證實,延後接觸高致敏食物的寶寶,日後過敏風險並不會減少。
  • 常見高致敏性食物:大豆、蛋、小麥、花生及堅果類、魚類及貝類。
  • 副食品給予原則:

 (1)寶寶嘗試高過敏食材不需要特別延後->建議寶寶滿 4 個月後,多元地嘗試各種天然食材做練習

 (2)從少量開始,一次嘗試一種新食材->訓練寶寶對食物的耐受性,除非確認是致敏原,否則不須刻意避免

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